1. Túl kevés fehérje az étrendben
A fehérje segít abban, hogy tovább jóllakottnak érezzük magunkat, és segíti az izomtömeg megtartását is.
Ha az étrend főleg szénhidrátból áll, sokkal gyorsabban leszünk újra éhesek.
Jó fehérjeforrások:
- tojás
- csirkemell
- hal
- túró
- görög joghurt
2. Rejtett kalóriák
Sokszor nem az étkezések a problémák, hanem az apró dolgok:
- cukros italok
- nassolás
- szószok
- túl sok olaj főzéskor
Ezek könnyen több száz plusz kalóriát jelenthetnek naponta.
3. Túl kevés mozgás
A diéta önmagában is segíthet a fogyásban, de a mozgás felgyorsítja a folyamatot.
Nem kell rögtön edzőteremre gondolni. Már napi 30 perc séta is sokat számít.
4. Kevés alvás
A kevés alvás hatással van az éhséghormonokra.
Ha fáradtak vagyunk, gyakran kívánjuk:
- az édességet
- a gyors szénhidrátokat
Ez könnyen megállíthatja a fogyást.
5. Túl szigorú diéta
Sokan túl drasztikusan csökkentik a kalóriát.
Ennek hatása lehet:
- fáradtság
- éhségroham
- falási epizódok
A tartós fogyáshoz inkább kiegyensúlyozott étrend szükséges.
A blogon megjelenő tartalmak tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi vagy dietetikai tanácsadásnak
