1. Tojáslepény
Az egyik legegyszerűbb megoldás.Egy tojást felverünk, egy serpenyőben vékonyra sütjük, és már kész is egy “tojáslepény”, amit megtölthetünk sonkával, sajttal vagy zöldséggel.Szendvics helyett is nagyon jól működik.

2. Salátalevél
Ez az egyik leggyakoribb megoldás alacsony szénhidrátos étrendnél.A nagyobb salátalevelekbe húst, sajtot, zöldséget vagy akár tonhalat is tehetünk, és már kész is egy könnyű, mégis laktató tekercs.

3. Karfiol alapú “kenyér”
A karfiol nagyon sokoldalú zöldség.Reszelve és tojással összekeverve karfiollepény vagy karfiolkenyér is készíthető, ami sokaknál jó alternatíva.

4. Cukkini lepény
Reszelt cukkiniből, tojásból és egy kevés sajtból gyors lepényt lehet sütni, ami jól helyettesíti a kenyeret.Ez különösen vacsorára népszerű.

5. Avokádó
Bár nem kenyér, de sokan avokádót esznek kenyér helyett.Megkenhetjük például tonhallal, tojással vagy krémsajttal.Laktató és egészséges zsírokat tartalmaz.

6. Sajtlap
Egyes sajtokat serpenyőben vagy sütőben megsütve ropogós sajtlapot kapunk, ami jól működik “alapként”.Erre kerülhet sonka, tojás vagy zöldség.

7. Keto lepény
Ma már sokféle alacsony szénhidráttartalmú lepény vagy tortilla is létezik, amit gyorsan meg lehet tölteni.Ez jó választás lehet akkor is, ha valaki szendvics jellegű ételt szeretne.Nem kell lemondani a laktató vacsorákról
Nem kell lemondani a laktató vacsorákról

A kenyér elhagyása sokaknak elsőre nehéz, de hamar kiderül, hogy rengeteg egyszerű alternatíva létezik.

A legtöbb ilyen étel ráadásul gyorsan elkészíthető és jól illeszkedik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.